LA MEDITACIÓN COMO CAMINO AL BIENESTAR EMOCIONAL

La meditación para una buena calidad de vida

Hoy en día todos estamos sometidos a altos niveles de tensión, que hace que puedan aparecer síntomas como el insomnio, la ansiedad, la angustia, la desconfianza con uno mismo, la inquietud, la preocupación constante sin límites..., y esto afecta tanto a lo que lo sufre como a su entorno, familia, amigos, y compañeros. Además, repercute en la calidad de vida, puesto que el nivel de satisfacción y motivación queda muy reducido.

¡No meditemos para ser mejores personas, sino para darnos cuenta de qué ya lo somos!

Objetivos del curso:

• Practicar la capacidad de parar y observar antes de actuar, para darnos cuenta de nuestra respuesta habitual y patrón de conducta.

• Desarrollar la atención plena en las tareas diarias, mejorando la eficacia, autoconfianza, memoria y concentración.

• Reconocer, gestionar y regular los estados mentales y emocionales que generan estrés, conflictos y sufrimiento, y así poder disminuir los estados alterados y de permanente rumiación.

• Practicar el arte del perdón, para la resolución de conflictos.

• Actuar desde una comunicación consciente y una escucha activa y empática.

• Regular una buena gestión del tiempo, para aprender a priorizar. • Cultivar la amabilidad, la compasión y el agradecimiento hacia los demás y hacia nosotros mismos.

Curso presencial de 10 horas: repartido en 5 sesiones de dos horas

Contenidos

S1: ¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la conciencia que surge cuando estamos atentos al momento presente y sin juzgar. La meditación es la práctica regular para conseguirlo.

La percepción de la realidad. La realidad siempre está condicionada por nuestros propios juicios; podemos darnos cuenta de los patrones de conducta que nos limitan y no nos permiten ver otras opciones de respuesta. ¡Siempre podemos elegir cómo responder!

S2: La conciencia de las emociones.

En esta sesión mostramos cómo regular las emociones para poder reducir su intensidad y así también nuestro sufrimiento. Estas herramientas nos ayudan a no dejarnos arrastrar por reacciones desmesuradas y reactivas, que nos debilitan y nos hacen perder el control.

S3: Las reacciones habituales en el estrés.

¿Cuáles son las situaciones o conductas que realmente nos estresan?, reconocer las reacciones comunes en el estrés, las sensaciones corporales y las emociones que le acompañan. ¿Y cómo podemos actuar ante ellas?, buscaremos respuestas para poder adaptarnos y saber vivir en la incomodidad ante las situaciones más complejas, aumentando así nuestra resiliencia.

S4: Cultivar una comunicación amable y compasiva con uno mismo y con los demás.

Veremos los diferentes estilos de comunicación y sus efectos. Potenciando la escucha activa y empática, actuando y responden con asertividad. Para la resolución de conflictos: El arte del perdón. 

S5: Gestión del tiempo y prioridades.

Identificar a los ladrones del tiempo y su relación con el estrés y la reactividad. Aprender a priorizar y cuidarnos. Mantener la atención plena en la vida cotidiana. Integración de todos los conceptos y herramientas aprendidas en este curso y ver cómo podemos adaptarlos al día a día en nuestra vida personal y profesional.

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