LA MEDITACIÓ COM A CAMÍ PEL BENESTAR EMOCIONAL

La meditació per a una bona qualitat de vida

Avui en dia tots estem sotmesos a alts nivells de tensió, que fa que puguin aparèixer símptomes com l’insomni, l’ansietat, l’angoixa, la desconfiança amb un mateix, la inquietud, la preocupació constant sense límits..., i això afecta tant el que ho pateix com al seu entorn, família, amics, i companys. A més, repercuteix en la qualitat de vida, ja que el nivell de satisfacció i motivació queda molt reduït. 

No meditem per ser millors persones, sinó per adonar-nos de què ja ho som!

Objectius del curs

• Practicar la capacitat de parar i observar abans d’actuar, per adonar-nos de la nostra resposta habitual i patró de conducta.

• Desenvolupar l’atenció plena en les tasques diàries, millorant l’eficàcia, l’autoconfiança, la memòria i la concentració.

• Reconèixer, gestionar i regular els estats mentals i emocionals que generen estrès, conflictes i patiment, i així, poder disminuir els estats alterats i de rumiació permanent.

• Practicar l’art del perdó, per a la resolució de conflictes.

• Actuar des d’una comunicació conscient i una escolta activa i empàtica.

• Regular una bona gestió del temps, per aprendre a prioritzar. • Cultivar l’amabilitat, la compassió i l’agraïment cap als altres i cap a nosaltres mateixos.

Curs presencial de 10 hores: repartit en 5 sessions de dues hores

Continguts

S1: Què és l’atenció plena?

L’atenció plena és la consciència que sorgeix quan estem atents al moment present i sense jutjar. La meditació és la pràctica regular per aconseguir-ho.

La percepció de la realitat. La realitat sempre està condicionada pels nostres propis judicis; podem adonar-nos dels patrons de conducta que ens limiten i no ens permeten veure altres opcions de resposta. Sempre podem triar com respondre!

S2: La consciència de les emocions.

En aquesta sessió mostrem com regular les emocions per poder reduir la seva intensitat i així també el nostre patiment. Aquestes eines ens ajuden a no deixar-nos arrossegar per reaccions desmesurades i reactives, que ens debiliten i ens fan perdre el control.

S3: Les reaccions habituals a l’estrès.

Quines són les situacions o conductes que realment ens estressen?, reconèixer les reaccions habituals a l’estrès, les sensacions corporals i les emocions que l’acompanyen. I com podem actuar davant d’elles?, buscarem respostes per poder adaptar-nos i saber viure dins la incomoditat davant les situacions més complexes, augmentant així la nostra resiliència.

S4: Cultivar una comunicació amable i compassiva amb un mateix i amb els altres.

Veurem els diferents estils de comunicació i els seus efectes. Potenciant l’escolta activa i empàtica, actuant i responen amb assertivitat. Per la resolució de conflictes: L’art del perdó.

S5: Gestió del temps i prioritats.

Identificar els lladres del temps i la seva relació amb l’estrès i la reactivitat. Aprendre a prioritzar i cuidar-nos. Mantenir l’atenció plena a la vida quotidiana. Integració de tots els conceptes i eines apreses en aquest curs i veure com els podem adaptar al dia a dia en la nostra vida personal i professional.

IMPARTEIX: